跑完“杭马”膝盖还好吗？这些知识你必须知道布料成分pe达芬奇凭着他天才的想象力和他那神奇的画笔什么那里杀转瞬即逝的面部表情成了永恒的美的象征谢谢你对这句话向晚意不适的意思
来源：互联网新闻 时间：2019-04-19 17:29
（记者 俞笛）今天（11月1日），火爆的杭马落下了帷幕，据悉，参与人数达到了三万人，而总报名人数则达到了67711人。能跑杭马，可是一件光荣而又幸运的事。
“生命在于运动”，年轻人为减肥，中老年人为健身，对于运动是越来越痴迷。这几年，从广场舞到跑步，从“撞墙”到“僵尸走”，各种运动项目掀起了一轮又一轮的全民健身潮。可由于健身知识的缺乏，运动装备的不专业，运动带来的各种伤害也随之而来。
比如，微信“步数排名”推出后，朋友圈掀起了一股运动风，一波波的“暴走族”狂晒图：“不走一万步，不敢见朋友”。
这位朋友就是被跑步深深地吸引了
可没多久，“暴走族”们开始了另一波晒图：“膝盖伤了”、“韧带撕裂了”。原本是为强身健体，竟然把自己练成了“病号”，传出去真是丢死了人。
这位朋友就是因为跑步受伤的
这位朋友也是因为跑步受伤的
很多人不禁要问：到底是谁伤了我的膝盖？怎么跑才能真正减肥又健身呢？今天就选几个在“民间运动榜”榜上有名的，给大家揭开答案。
“民间运动榜”榜首 跑步（含“暴走”）
在所有锻炼方法中，跑步自然是最古老最普遍也最受欢迎的。人们深信“跑得越长，问题越少”这样的谚语。跑步热也带动了马拉松热，仅仅在浙江，今年举办的马拉松赛就达到60多场。
而在火爆的马拉松背后，有着一个庞大的“暴走”群。这个不用多说，看看朋友圈就行了，想进微信运动前五十，可得一万步起步。
“跑步确实能够有效地锻炼肌肉、消耗体能，提高人体的韧性和对无氧消耗的耐受能力，但长期的跑步会对人体关节特别是膝关节和踝关节造成一定损伤。”浙江省萧山中医院的骨伤科副主任中医师蒋大权说。
所以，蒋医生给出“暴走”的五个步骤：
STEP1：选择专业的跑鞋，鞋底要软（据说有一种“踩屎鞋”不错），而更专业的要求，还得戴上护踝护膝一类的护具；
STEP2：跑步之前必须做好适应性锻炼，让关节活动活动；
STEP3：最好去塑胶跑道上跑，不要在硬路面或上下坡较多的路段跑；
STEP4：跑步姿势也要注意，小步快频、后背挺直、膝盖保持弯曲，这样最好
STEP5很重要：“最关键的还是运动之前和之后要热身，拉个腿，活动活动脚踝膝盖。”
“但是最关键的还是运动之前和之后要热身，拉个腿，活动活动脚踝膝盖。”
“但是最关键的还是运动之前和之后要热身，拉个腿，活动活动脚踝膝盖。”
重要的话说三遍！
跑步
蒋医生提醒：像跑完马拉松这样的“剧烈暴走”之后，恢复也很重要。来看看“恢复三部曲”！
气喘吁吁
恢复三部曲第一部：走两步、喝两口
“一定不能马上停下来，要慢慢走动一会儿，让身体缓一缓，切忌跑完之后马上坐下或者躺下。”蒋医生如是说，“因为跑完之后水分流失很大，而且身体肌肉乳酸堆积，必须马上补充水分。脱水会使身体机能恢复减慢。”但跑步之后喝什么也是有讲究的！喝水或者运动饮料来补充身体水分，这是最好的！其他饮料，可能喝着很爽，但完全无法获得补水的效果：“饮料是甜的为高热量饮品，喝进去后会产生热量，这时身体需要水分去消耗这些热量。所以，喝饮料很难能为身体补充水分。”“而且饮料中的糖分有利尿的效果，会加速水分流失。”
“喝水就长个，喝饮料可不行”
恢复三部曲第二部：拉拉腿 给自己按摩按摩
跑步之后做好拉伸运动。跑步时小腿承受的压力很大，所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。“此法可以改善身体的运动范围和灵活性。但是不要期望它能缓解疼痛。”斯坦福大学医学院的运动生理学家斯泰西·西姆斯博士说。一项综合了12项研究的总结报告显示，锻炼之后的拉伸仅可以将酸痛值减少1分（100分制）。
强如梅西也得拉伸
恢复三部曲第三部：泡澡冰火两重天 泡完澡再游个泳
在三部曲前两部都完成之后，有条件的小伙伴可以学一学C罗，用用这第三部曲。
每次激烈的比赛之后，C罗就会赶紧回家，并开始进行特殊的恢复。他首先会把自己浸泡在热水池内约5分钟，池内水温是38至44度，在热水池泡完后，他会立马进入冷水池，浸泡时间为3分左右。接下来他还会反复这个过程约半个小时，此举有助于刺激血液流量和循环，亦能清洁汗腺，还可以起到减少水肿与抗炎的作用。在热水与冷水池反复浸泡后的C罗不会回到卧室休息，而是前往游泳池，他将在那里游泳约20分钟。
这一身肌肉，可得好好恢复
但是，你真的以广大人民群众的智慧，会只局限于跑跑步走走路跳跳广场舞这样“没有技术含量”的运动吗？还有更多你想都想不到的“奇葩型”锻炼方法。
“奇葩健身榜”榜首：丧尸爬
近日，一条名为《广场舞已经out了！大爷大妈们开始流行“丧尸爬”锻炼》的新闻非常火，新闻说的是郑州市民兴起爬行锻炼，他们大多戴着手套，弯腰弓背四肢着地，爬行锻炼很受欢迎，既有中老年人，也有年轻人。爬行锻炼的人们在地上横爬或竖爬，爬来爬去像“丧尸”来袭一样，还不时做出撇胳膊和蹬腿的动作。
“丧尸爬”
有专家称，“丧尸爬”对防治腰椎病、腰肌劳损和脊柱病确实有一定的疗效。爬行可将全身重量分散到四肢，减轻身体各部位尤其是腰椎的负荷，还可以使一些平时使用较少的肌肉得到锻炼。肩周炎、肌肉劳损和颈椎椎间盘突出的病人不！能！爬！另外，高血压病人爬完起来时，要注意缓慢起身。
对此，人们议论纷纷，有人拍案称“奇葩”，有人说只要能锻炼身体“你管他什么动作”。一时间“丧尸爬”到了舆论的风口浪尖上，也引起了人们对“锻炼”方式的关注。
一千个人眼里有一千个哈姆雷特，而随着锻炼的人越来越多，锻炼的方式也越来越杂。近年来，“古怪”的锻炼方法也是层出不穷，如“摇头”、“撞树”等。
但是对于这些，蒋医生表示都不是主流的锻炼方法，并不提倡。
先说说“摇头”：“摇头的话，如果慢慢摇，确实会对脖颈又锻炼的效果，但是不能摇得太久、太快。否则得不偿失。”
摇头
广州就曾有两位老人因此而偏瘫。2004年3月17日，71岁张伯起床锻炼。他一边快步走，一边左右上下摇摆旋转头颈。10分钟不到，张伯突然感到头晕，眼前发黑，一头栽倒在地，右边肢体不能动弹，家人立即将他送到医院抢救，被诊断为偏瘫。无独有偶，68岁徐大妈也因同样原因引发偏瘫。
再说说“撞树”：对于后背撞树的锻炼方法，有人说可以达到锻炼肌肉、骨骼、皮肤、内脏器官的目的。
但我们的背可不是啄木鸟的嘴啊！专家表示，碰撞有相当的危险性，特别是对老年人来说，撞的部位不当或者力度过大，可能造成机体损伤，轻的如皮肉伤，重的可能内脏受损，这就像在车祸、强力打击下，人的内脏遭剧烈震动导致迷走神经功能紊乱，人出现短暂晕厥、眼前发黑，甚至呕吐。
后背撞树锻炼法
那么什么锻炼方法是最好的呢？答案是游泳！
“游泳运动对腰、颈、关节、肌肉等都是有好处的，因为在游泳的过程中，浮力跟重力相抵消，人体处于一种类似于失重的状态，不负重。这也就是说游泳的时候，人体的腰椎、颈椎、关节等是不受压迫的。”蒋医生说，“游泳运动，既消耗了卡路里，又达到了锻炼全身肌肉和心肺功能的目的。”
但游泳也有要注意的，首先当然是会游泳。
另外，游泳要注意水温和时长。“最好在温水里游泳，水温二十六七度的样子是最好的，水太冷的话容易抽筋，造成危险，而且很容易感冒。但是一般游泳馆都会控制水温，这个不用担心。”蒋医生说，“而且游泳时间不宜过长，长时间在水里泡着，会对皮肤黏膜造成损伤。”
可是万一恰好你是一只萌萌哒旱鸭子，那就...在泳池的浅水区或者儿童区...走走吧！
可达鸭：“你说谁是旱鸭子？”
锻炼方法千千万，一定要选择最适合及的，快快锻炼起来哦！
附上本次“杭马”冠军的精彩大图：
